الگوی 24، دستيار زندگی

الگوی 24؛

ترکيبی از 5 حوزه سلامتی، و 10 بسته زندگی

فرصتی که هر روز تازه می‌شود...

زندگی، سفری است که هر روز بخشی از آن را طی می‌کنیم. من و تو، مسافران این سفر، فرصت محدودی برای شناختن، انتخاب‌کردن، ساختن و بالیدن داریم. هر شبانه‌روز، قطعه‌ای از این فرصت است و طبعاً می‌تواند با روزهای گذشته، متفاوت باشد؛ و لو به‌اندازه یک تصمیم آگاهانه یا یک رفتار کوچک.

اما در بحبوحه کار و تلاش، تأمین معاش، مسئولیت‌های خانوادگی و دغدغه‌های گوناگون، چگونه می‌توان به همه نیازهای زندگی توجه کرد؟ چگونه می‌توان هم برای پیشرفت تلاش کرد و هم برای خانواده وقت داشت؛ هم به نيازهای جسمی رسید و هم سطح اندیشه و معنویت را افزایش داد؟

الگوی ۲۴، چارچوبی برای پاسخ‌دادن به این پرسش‌هاست؛ تلاشی برای پیوند اندیشه با عمل، و سامان‌دهی زندگی در ظرف شبانه‌روز.

چرا الگوی ۲۴ شکل گرفت؟

در مسیر فعالیت‌های علمی، فرهنگی و اجتماعی‌ام، بارها با اشتیاق ديگران به‌ویژه نوجوانان و جوانان، برای یافتن شیوه‌ای شایسته و رضایت‌بخش از زندگی روبه‌رو شدم. در کنار این اشتیاق، پرسش مشترکی وجود داشت: چگونه می‌توان آموخته‌ها و باورها را به برنامه‌ای قابل‌اجرا تبدیل کرد؟

خرد و تجربه بشری و آموزه‌های وحیانی، منابع ارزشمندی برای شناخت زندگی در اختیار ما می‌گذارند. دغدغه من، یافتن راهی برای کنار هم نشاندن این ظرفیت‌ها و تبدیل آن‌ها به راهنمایی کاربردی بود؛ راهنمایی که به کاهش فاصله میان دانستن و زیستن کمک کند.

این دغدغه، زمینه تأسیس «اندیشکده آرمان‌شهر معنوی»، و در سايه آن، طراحی «الگوی ۲۴» و نگارش مجموعه «دوباره زندگی» شد.

الگوی ۲۴، زندگی را چگونه می‌بیند؟

در این الگو، زندگی مجموعه‌ای به‌هم‌پیوسته از نیازها، انتخاب‌ها و رفتارهاست. بی ترديد، شیوه اندیشیدن ما بر روابط ما اثر می‌گذارد؛ وضعیت شغلی و نوع درآمد بر برنامه خانواده تأثیر دارد و کیفیت استراحت می‌تواند بر چگونگی انجام مسئولیت‌های روزانه اثر بگذارد. ايجاد توازن ميان نيازهای شبانه روز هر فرد، رسالت اين الگو است.

در الگوی ۲۴، پیش نياز برقراری توازن ميان تمام بخش های زندگی، توجه هم‌زمان به پنج حوزه سلامت است.

5 حوزه سلامت انسان چیست؟

1.سلامت فکری (مغزافزار نظام سلامت انسان): باورها، نگرش‌ها، اهداف، برنامه ها و تصمیم‌هایم چگونه شکل می‌گیرند؟

2.سلامت جسمی: برای مراقبت از بدن، تغذیه، تحرک، بهداشت و استراحت خودم چه می‌کنم؟

3.سلامت معنوی: معنويت، ارتباط با خدا و ارزش‌های اخلاقی چه جایگاهی در رفتار روزانه‌ام دارند؟

4.سلامت اجتماعی: چگونه با همسر، فرزندان، دوستان، همکاران و دیگران به ويژه اقشار محروم و نيازمند ارتباط برقرار می‌کنم؟

5.سلامت اقتصادی: کار، درآمد، هزینه و مصرف خود را چگونه سامان می‌دهم؟

این تقسیم‌بندی، چارچوب پیشنهادی الگوی ۲۴ برای مديريت زندگی است. هدف، آن است که هنگام برنامه‌ریزی، نیازهای مهم خود و خانواده‌مان را ببینیم و از کنار حوزه‌های کمتر موردتوجه، بی‌تفاوت نگذریم.

البته توازن، به معنای اختصاص زمان مساوی به همه حوزه‌ها نیست؛ هر نیاز، متناسب با شرایط فرد و خانواده، سهم متفاوتی می‌طلبد.

چرا «۲۴»؟

بسیاری از تصمیم‌های ما، در 24 ساعت شبانه‌روز اتفاق می افتد: چه زمانی کار کنیم، چگونه غذا بخوریم، برای چه کسی وقت بگذاریم، چه بیاموزیم و چگونه استراحت کنیم؟

عدد 24، یادآور فرصتی واقعی و محدود است. آرزوهای بزرگ، برای نزدیک‌شدن به عمل، باید در برنامه روزانه جایی پیدا کنند.

در این نگاه، مدیریت زمان به ما کمک می‌کند میان مسئولیت‌ها و نیازها هماهنگی ایجاد کنیم. گاهی این هماهنگی با بهتر انجام‌دادن یک کار شکل می‌گیرد؛ گاهی با کم‌کردن فعالیت‌های پراکنده و گاهی با اختصاص وقت به نیازی که مدت‌ها نادیده گرفته‌ایم.

چگونه ده بسته زندگی؛ نگاه را به برنامه تبديل می کند؟

برای اینکه پنج حوزه سلامت در حد عنوان باقی نمانند، الگوی ۲۴، در راستای اطمينان از تحقق آنها، ده بسته زندگی را در فعالیت‌های روزمره، پیش بینی کرده است:

1. درآمد: کار، اشتغال و فعالیت‌های مولد، با توجه به نقش هر فرد در زندگی خانوادگی.

2. هزینه و مصرف: تصمیم‌گیری درباره خرید، هزینه‌کرد و استفاده از امکانات.

3. تغذیه: برنامه‌ریزی، تهیه و مصرف غذا.

4. اندیشه: باورمندی، یادگیری، مطالعه، تفکر، هدف‌گذاری، برنامه‌ریزی و ارزیابی.

5. نیایش: ارتباط با خدا، دعا، مناجات و تأمل معنوی.

6. تفریح: بازی، سرگرمی، گردش و تجربه‌های نشاط‌آفرین.

7. ورزش: اختصاص فرصت به تحرک و فعالیت بدنی.

8. بهداشت: رسیدگی به پاکیزگی و مراقبت‌های موردنیاز.

9. ارتباط: گفت‌وگو، ارتباط و رسیدگی به روابط خانوادگی و اجتماعی.

10. خواب: خواب و استراحت متناسب با نیاز فرد.

پنج حوزه سلامت در اين الگو، نشان می‌دهند به چه ابعادی از زندگی توجه کنیم؟!

ده بسته زندگی، ياد می‌دهند چگونه فعالیت‌های لازم را در برنامه شبانه روز خود جای دهیم؟!

برای آنکه بتوان 10 بسته را در 24 ساعت پياده کرد، نيازمند تخصیص سهمی از ساعت، به آنها هستيم؛ ولی نه به گونه ای که تمام يا بخشی از حق يک يا چند بسته ناديده گرفته شود.

طبعاً میان بسته ها رابطه‌ای چندجانبه برقرار است؛ مثلاً پیاده‌روی همراه خانواده می‌تواند هم‌زمان با ورزش، تفریح و ارتباط، پیوند داشته باشد؛ بنابراین هنگام زمان‌بندی، نباید مدت یک فعالیت را چند بار به مجموع ساعات روز اضافه کرد.

آیا این الگو برای همه، برنامه یکسانی دارد؟

خیر. برنامه یک دانش‌آموز با فرد شاغل، يا والدِ دارای کودک خردسال و یا سالمند یکسان نیست. شرایط جسمی، خانوادگی، شغلی، فرهنگی و محیط زندگی نیز بر چگونگی برنامه‌ریزی اثر می‌گذارند.

بازه‌های زمانی مطرح‌شده در الگو، پیشنهادهایی برای تنظیم برنامه‌ هستند و باید با شرایط واقعی هر فرد سازگار شوند. حتی ممکن است سهم بعضی فعالیت‌ها در روزهای مختلف هفته تغییر کند.

اصل این است که نیازها دیده شوند، اولویت‌ها روشن باشند و برنامه، امکان اجرا و اصلاح داشته باشد.

نسبت الگوی ۲۴ با «حیات طیبه» چیست؟

افق معنوی این الگو، زندگی به سبک حیات طیبه است؛ نگاهی الهام‌گرفته از قرآن که ایمان و عمل صالح را با زندگی پاک و گوارا پیوند می‌دهد؛ چنان‌که در آیه ۹۷ سوره نحل آمده است.

در بیان مفهومی الگوی ۲۴، حیات طیبه چنین تعریف می‌شود:

«زندگی پویا و متعادل انسان در هر یک از پنج حوزه سلامت، با رعایت توازن میان آنها و متناسب با سن، جنس، سطح آگاهی و شرایط زمانی، مکانی و اقلیمی هر فرد، خانواده و گروه»

این افق، در انتخاب‌های معمول زندگی نیز قابل پیگیری است: مسئولیت‌پذیری در کار، انصاف در مصرف، مهربانی در ارتباط، مراقبت از جسم و پرورش اندیشه. برای مخاطب مؤمن، این رفتارها با نیت بندگی و ارتباط با خدا معنایی عمیق‌تر پیدا می‌کنند.

مجموعه «دوباره زندگی» چه جایگاهی دارد؟

مجموعه ۱۴ جلدی «دوباره زندگی»، برای معرفی و تشریح این مسیر سامان یافته است:

جلد نخست، «الگوی خوب زیستن»: آشنایی با الگوی ۲۴ و حوزه‌های پنج گانه سلامت.

جلد دوم، «اصول دوباره زیستن»: معرفی ۲۴ اصل برای نوسازی زندگی بر پايه الگوی ۲۴.

جلدهای سوم تا دوازدهم: بررسی ده بسته درآمد، هزینه، تغذیه، اندیشه، نیایش، تفریح، ورزش، بهداشت، ارتباط و خواب.

جلد سیزدهم، «مهندسی زندگی»: پرداختن به شیوه اجرا و پیاده‌سازی الگو.

جلد چهاردهم، «۴۰۰ فرمول طلایی»: ارائه فرمول‌های کاربردی برای بازسازی سبک زندگی.

هر جلد، دریچه‌ای به یکی از موضوعات زندگی می‌گشاید و در کنار دیگر جلدها، تصویر جامع‌تری از این نگاه ارائه می‌کند.

از کجا شروع کنیم؟

برای آغاز، یک شبانه‌روز روتين خود را، مرور کنيد و به سه پرسش زیر، پاسخ بدهيد:

۱. بیشترین وقت و توجه من صرف چه چیزهایی می‌شود؟

آنچه واقعاً اتفاق افتاده را بنویسيد؛ حتی زمان‌های پراکنده و بی‌برنامه را.

۲. کدام نیاز مهم خودم یا خانواده‌ام کمتر دیده شده است؟

ممکن است گفت‌وگو، یادگیری، استراحت یا رسیدگی به دخل‌وخرج باشد.

۳. برای فردا، چه تغییر کوچکی می‌توانم انجام دهم؟

یک اقدام روشن انتخاب کنيد؛ مثلاً چند دقیقه گفت‌وگوی بی‌حواس‌پرتی با خانواده، ثبت هزینه‌های روز یا اختصاص زمانی مشخص به مطالعه.

در پایان روز بعد، بررسی کنيد: آیا انجام شد؟ چه مانعی وجود داشت؟ برای ادامه، چه چیزی را باید تغییر داد؟

الگوی ۲۴ از همین‌جا به زندگی شما وارد می‌شود: شناخت یک نیاز، انتخاب اقدامی شدنی، عمل مستمر و اصلاح مسیر.

به شرط آنکه باور کنيم زندگی، روزبه‌روز ساخته می‌شود.

شاید آغاز «دوباره زندگی» برای من و تو، همین انتخاب کوچک امروز باشد.

و شما از کجا شروع می‌کنید؟

در زندگی این روزهای شما، کدام حوزه به توجه بیشتری نیاز دارد؟ تجربه یا پرسشتان را از بخش «ارتباط با من» در میان بگذارید.

برای آگاهی بیشتر: مطالعه کتاب «الگوی خوب زیستن»، جلد نخست از مجموعه «دوباره زندگی»، توصيه می شود.